El fútbol, la medicina perfecta para mujeres con la tensión alta

El Football Fitness, un tipo de entrenamiento inventado en Dinamarca, reduce la hipertensión femenina.

El Football Fitness, creado en Dinamarca en 2011, es un entrenamiento basado en el fútbol que puede practicar cualquiera, al margen de su edad y estado de forma. Consiste en diversos ejercicios practicados con un balón seguidos de partidillos en canchas pequeñas (un cinco contra cinco, por ejemplo) en los que el resultado no importa. Se trata de divertirse, jugar y mejorar la salud.

Y funciona. Una investigación realizada por la Universidad del Sur de Dinamarca ha comprobado que su práctica regular reduce de forma notable la presión arterial de las mujeres hipertensas.

Goles saludables
El experimento estudió a 31 mujeres de entre 35 y 50 años afectadas de hipertensión y que no habían tocado un balón de fútbol en su vida. Durante un año, practicaron una hora de Football Fitness dos o tres veces por semana. Resultado: una reducción significativa de su presión arterial. Pero también un descenso de su porcentaje de grasa corporal y una mejora de su densidad ósea, además de un superior estado físico general.

El director de la investigación, el profesor Peter Krustrup, afirma que es la primera vez que se demuestran los efectos positivos a largo plazo del Football Fitness en las mujeres. Este docente de Ciencias de la Salud y especialista en biomecánica lleva 14 años estudiando los beneficios físicos del fútbol, y sostiene que este deporte es útil para prevenir y tratar dolencias relacionadas con el estilo de vida como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, y que puede llegar a ser más recomendable que la medicación.

Convencido de las bondades del balompié para mejorar la salud de adultos en baja forma física, Krustrup inventó el Football Fitness en colaboración con la Federación Danesa de Fútbol, y ahora se dedica a estudiar y pregonar sus buenos resultados.

Foto: Mia Kjaergaard, DBU.

Por: Francisco Jódar

MuyInteresante.es

El odio toma internet

Troles y haters se amparan en el anonimato para insultar o incluso acosar por las redes sociales. ¿Qué hacer si eres víctima de uno de ellos?

Es complicado hacer un retrato robot común de quienes desperdigan el mal rollo por internet. “Muchos de los troles o haters que usan las redes sociales suelen ser personas relativamente jóvenes, inconformistas con el sistema y con la sociedad en general, que buscan llamar la atención y tener su momento de gloria”, asegura la inspectora Carolina González García, community manager de la Policía Nacional, con una de las cuentas de Twitter más activas y reconocidas a nivel mundial.

En el caso de los que llegan a traspasar las fronteras legales, podemos identificar los perfiles más cafres. “Todos los seres humanos experimentamos emociones negativas como la envidia, la ira o la desesperanza. La diferencia de la persona violenta con el resto es su incapacidad para manejar esos sentimientos y no descargar ese malestar sobre otras personas o cosas. El hater encuentra su catalizador en la difamación o la destrucción de una figura pública”, explica Cristina Guerricaechevarría, psicóloga especialista en violencia familiar y sexual.

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Seguridad en las redes sociales
Seguridad en las redes sociales
“El anonimato que proporcionan las redes sociales elimina además cualquier sentimiento de vergüenza, pudor o temor que pudiera darse en enfrentamientos directos y proporciona una percepción de mayor impunidad. La ‘protección’ de la pantalla nos está llevando a desarrollar un grado de intolerancia e insensibilidad alarmante, lo que puede convertirse en un caldo de cultivo muy peligroso en personas con ciertas características”, añade.

Por otro lado, las redes despiertan una mayor conciencia social sobre este tipo de ataques y delitos. “Los canales masivos sirven de altavoces para aquellos que vejan o amenazan a otros, aunque también hemos logrado que estas conductas se denuncien”, subraya la inspectora González, quien recuerda que una de las labores de la Policía en internet es precisamente “difundir una conciencia colectiva contra los delitos de odio y a favor del respeto y la tolerancia”.

Si eres víctima de uno de estos acosadores online, mantente tranquilo y sigue los siguientes pasos:

1. No alimentes al trol. El dicho de ‘hacer oídos sordos’ es la mejor opción ante los comentarios airados y fuera de tono. Recuerda que la mayoría de los haters lo que quieren es tener eco y publicidad.

2. Bloquea y denuncia. Si tu trol incordia demasiado, lo mejor es bloquearlo a través de las herramientas que ponen a disposición las redes sociales. De este modo será imposible que interactúe más contigo. Para alertar de su mal comportamiento es recomendable reportarlo a la plataforma a través de su sistema de denuncias.

3. Acude a las autoridades sin dudar. Si, aparte de molestos, los comentarios caen en delitos de injurias, calumnias o amenazas, denúncialo a las autoridades. Es importante realizar siempre capturas de los perfiles y comentarios –son las pruebas de ese acoso–, además de recopilar toda la información posible sobre el acosador, como su nick, nombres, ubicaciones, biografía… Todo puede ser de utilidad en la investigación policial.

Más información sobre este tema en el artículo Peligro: Troles&haters, escrito por Telma Tesla. Puedes leerlo en el número 429 de Muy Interesante.

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Telma Tesla

La ciencia explica por qué vivirás más si bebes café

¿Te gusta el café? Ahora tienes un motivo de peso para consumirlo: vivir más.

Las personas que beben café pueden vivir más tiempo. Esta ha sido la conclusión de numerosos estudios realizados en los últimos años. Ahora, un equipo de investigadores del Instituto para la Inmunidad, el Trasplante y la Infección de la Universidad de Stanford en California (EE. UU.) cree haber descubierto uno de los mecanismos subyacentes a esta asociación.

Los expertos han revelado el descubrimiento de un proceso inflamatorio que podría impulsar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la vida adulta y que el consumo de cafeína (café, té, bebidas energéticas o el chocolate, por ejemplo) contrarrestaba este proceso inflamatorio; esto es, gracias a sus propiedades anti-inflamatorias, la cafeína aumenta nuestra vida útil.

Para su estudio, los investigadores primero se propusieron identificar los procesos inflamatorios que podrían contribuir a la mala salud del corazón en la edad avanzada, analizando datos de la cohorte de Stanford-Ellison, incluyendo un grupo de adultos sanos de entre 20 y 30 años de edad, y un grupo de adultos sanos mayores de 60 años. Al evaluar las muestras de sangre de cada participante, identificaron dos grupos de genes que estaban más activos en el grupo de mayor edad. Dichos genes estaban vinculados a la producción de IL-1-beta, un tipo de proteína que elabora leucocitos y que se produce en grandes cantidades como respuesta a infecciones o cualquier tipo de lesión o estrés.

Los expertos examinaron la historia médica de cada uno de los participantes mayores. La investigación posterior reveló que los participantes más mayores que tenían alta actividad del grupo de genes también eran significativamente más propensos a tener rigidez arterial -un factor de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular- en comparación con los sujetos que tenían baja actividad del grupo de genes.

Al evaluar la ingesta de cafeína de los participantes, los investigadores encontraron que la sangre de los adultos mayores con una actividad baja en estos grupos de genes, era más probable que contuviese metabolitos de cafeína.

Al incubar células inmunitarias con los metabolitos de la cafeína y los metabolitos de ácidos nucleicos, descubrieron que los metabolitos de la cafeína impidieron los efectos inflamatorios de los metabolitos de los ácidos nucleicos.

“Que algo que mucha gente beba – y realmente le guste beber – pudiera tener un beneficio directo vino como una sorpresa para nosotros. Lo que hemos demostrado es una correlación entre el consumo de cafeína y la longevidad. Y hemos demostrado más rigurosamente, en pruebas de laboratorio, un mecanismo muy plausible para explicar por qué esto podría ser así “, concluye Mark Davis, líder del trabajo.

El estudio ha sido publicado en la revista Nature Medicine.

Verdades y mentiras sobre el consumo de cannabis

Estas son las conclusiones de uno de los informes más exhaustivos que se han hecho sobre los efectos del consumo de cannabis y sus derivados.

La National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine acaba de elaborar un exhaustivo informe sobre los efectos que tiene en la salud el uso recreativo y terapéutico del cannabis y los productos derivados de este basándose en un gran número de investigaciones científicas publicadas desde 1999.

En estas últimas décadas se ha debatido mucho acerca de si el consumo de cannabis incrementa o no el riesgo de llegar a sufrir un cáncer, trastornos de salud mental u otro tipo de enfermedades. Al mismo tiempo, también se ha ido creando una gran corriente a favor de su uso medicinal, lo que ha permitido su legalización con fines terapéuticos en muchos puntos del planeta.

Este macroinforme que os traemos hoy ha revisado con profundidad más de 10.000 estudios científicos con el objetivo de llegar a casi 100 conclusiones sobre el uso del cannabis. En este artículo os contamos algunas de ellas.

Tiene efectos terapéuticos
Uno de los usos terapéuticos del cannabis es el tratamiento del dolor crónico en adultos, y según los investigadores que realizaron este informe existen pruebas de que los pacientes tratados con cannabis o cannabinoides tenían más probabilidades de experimentar una reducción significativa del dolor.

Puede provocar lesiones y muerte
El estudio señala que consumir cannabis antes de conducir aumentaría el riesgo de verse involucrado en un accidente de coche. Asimismo, en aquellos lugares donde es legal el acceso a esta sustancia, existe un mayor riesgo de que los niños la consuman de manera accidental y de que, por tanto, sufran lesiones por una sobredosis.

No está asociado al riesgo de cáncer de pulmón
Se ha hablado mucho del posible vínculo entre la marihuana y el cáncer, pero este estudio encontró evidencias que sugieren que fumar cannabis no aumentaría el riesgo de sufrir cánceres a menudo asociados al consumo de tabaco, como son los de pulmón, cabeza y cuello. Tampoco se hallaron pruebas evidentes de que el consumo de cannabis por parte de una madre o del padre durante el embarazo vaya a provocar un mayor riesgo de cáncer para el feto. Sin embargo, algunas evidencias sí sugieren que fumar cannabis durante la gestación estaría relacionado con un menor peso del niño al nacer.

Ataque cardiaco, derrame cerebral y diabetes
El estudio dice que se precisan más estudios para determinar si el uso de cannabis se puede asociar o no –y cómo– a ataques cardiacos, derrames cerebrales y diabetes. Sin embargo, sí hay algunas evidencias que sugieren que fumar cannabis podría provocar un ataque al corazón.

Puede causar enfermedades respiratorias
Los estudios revisados apuntan a que fumar cannabis de forma habitual estaría asociado con episodios de bronquitis crónica más frecuentes y con problemas respiratorios como la tos crónica y la producción de flema, pero al dejar de fumar cannabis es probable que esos síntomas se reduzcan. Asimismo, no está claro si el consumo está asociado con ciertas enfermedades respiratorias, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el asma o un empeoramiento de la función pulmonar.

Afecta a nuestra salud mental
Los estudios revisados sugieren que es probable que el consumo de cannabis aumente el riesgo de desarrollar esquizofrenia, así como otras psicosis, trastornos de ansiedad social y, en menor medida, depresión. Por otra parte, aquellos que consumen mayores cantidades son más propensos a tener pensamientos suicidas que los no consumidores.

Efectos psicosociales
Este estudio encontró que el aprendizaje, la memoria y la atención se deterioran después del uso inmediato de cannabis. Sin embargo, son limitadas las pruebas a la hora de hablar de un deterioro en los dominios cognitivos del aprendizaje, la memoria y la atención en aquellas personas que lo han dejado. Tampoco está claro si su consumo se puede vincular o no a problemas en los logros académicos o en las relaciones sociales.

Perder peso poco a poco es más seguro

Cada vez son más las mujeres persuadidas de que las grasitas de más no representan exclusivamente un problema estético, sino que además perjudican la salud. No obstante el 50 por ciento de los habitantes del mundo occidental padecen sobrepeso, más del 30 por ciento de los adultos es obeso, y casi una cuarta parte de los niños y adolescentes sobrepasa lo que deberían pesar de acuerdo a su talla y edad.

El resultado es un frenesí de personas interesadas en hacer dietas y ejercicios físicos que no conducirán a mucho si no llevan implícito un verdadero cambio en los estilos de vida.

Aquí van algunos detalles que podrían ayudar en el propósito de aligerar lo que marca la báscula.

Trucos para perder peso poco a poco

Es preferible muchas veces poco, que pocas veces mucho
Comer pequeñas porciones 5 ó 6 veces al día es preferible que 3 grandes platos. Esas pequeñas raciones pueden ser de 300 a 400 calorías, suficientes para que el azúcar mantenga un nivel fijo en la sangre y evita la sensación de hambre continua. Estas porciones deberán combinarse con proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

Carbohidratos, ¿cuáles elegir?
Las legumbres, frutas y verduras con fibra ayudan a prevenir la diabetes Tipo II y proporcionan vitaminas en abundancia. En cambio, los carbohidratos refinados y simples, como el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y estimulan el hambre.

No elimines las grasas, selecciónalas y dosifícalas
Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol “malo”. Opta por las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas y nueces, antes que las saturadas de las carnes y lácteos.

Bebe abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y no tiene calorías. Tómala en lugar de gaseosas, jugos artificiales, cervezas y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

Lleva un registro alimenticio
Cuando te preguntas por qué engordas, seguramente olvidas las dos galletitas que pellizcaste en la tarde, o el vaso de vino que tomaste en la cena. Esto es normal a menos que lleves un registro detallado de los alimentos que consumes diariamente. Esta herramienta puede serte útil para identificar y cambiar ciertos patrones errados de alimentación.

Incluye una rutina física en tu jornada diaria
El ejercicio físico es básico para garantizar una efectiva pérdida de peso y mantener la forma. Una rutina óptima incluye aeróbicos, entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

¿Se puede ser alérgico al agua?

Síntomas, causas y tratamientos de la urticaria acuagénica, más comúnmente llamada ‘alergia al agua’.

De todas las alergias que existen en el mundo, la urticaria acuagénica o alergia al agua es de las más curiosas. Apenas 30 o 40 personas en todo el mundo han sido diagnosticadas con esta extraña patología, pero los que la padecen desarrollan una terrible urticaria (ronchas con picazón) al entrar en contacto con agua, independientemente de la temperatura a la que esté. Así, la erupción puede aparecer por caminar bajo la lluvia, por ducharse o incluso por el simple hecho de sudar o de llorar.

La alergia al agua es más común en mujeres y suele aparecer con la pubertad

En los casos más graves, puede provocar ampollas en la garganta al intentar beber agua, por lo que los alérgicos en estado más elevado no pueden tomar agua, té o zumo de frutas, puesto que los mismos efectos que se producen en la piel se repiten en la garganta del paciente.

¿Por qué se produce la alergia al agua?

Aunque no hay evidencias claras, la comunidad científica sugiere que podría tener componentes genéticos, específicamente en el cromosoma 2q21. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud informan que la enfermedad rara vez se da en las familias.

La aparición de la alergia al agua suele tener lugar en la pubertad y las mujeres tienen mayor incidencia de esta patología que los hombres. A pesar de que lo frecuente es su aparición durante la pubertad, también se han dado casos en adultos.

¿Hay tratamiento?

El tratamiento es más bien limitado para los alérgicos al agua, aunque, según los Institutos Nacionales de Salud, los antihistamínicos y los esteroides han demostrado ser bastante útiles para algunos afectados. Además, los tratamientos con luz UVB y emplear una crema como barrera, también puede ayudar.

¿Qué es la distimia?

Todos hemos sufrido una mala racha pero… ¿y si este estado se mantiene durante mucho tiempo? Nos acercamos a la distimia.

La distimia (cuya etimología proviene del griego ‘mal humor’) es un trastorno afectivo de carácter depresivo y crónico que puede afectar al 3-5% de población, sobre todo a mujeres. Se caracteriza porque el que la padece posee una baja autoestima y tiende a estar triste y melancólico, sin llegar a cumplir todas las pautas de la depresión. Podríamos decir que es una variante leve de la depresión en la que el factor hereditario es prevalente.

Fue acuñado por el experto en psiquiatría James H. Kocsis de la Universidad de Cornell (EE. UU.), durante la década de 1970 e introducido por la Asociación Norteamericana de Psiquiatría en 1980.

La distimia afecta sobre todo a la población femenina

Este estado de ánimo depresivo y continuado confluye la mayor parte del día y permanece durante un período de al menos 2 años, marcado también por falta de apetito o su contrario, insomnio o hipersomnia, fatiga, dificultad para concentrarse…

Debido a que en la mayoría de los casos aparece en la infancia o la adolescencia, la persona que lo padece siente que forma parte de sí mismo, de su forma de ser y por ello no acude a un especialista para ser tratado. Aunque puede haber días o incluso semanas en que su estado de ánimo mejore y puedan llevar una vida normal, su base sigue siendo estar cansado, deprimido, meditabundo y desganado para hacer nada.

Según la Clínica Mayo, el trastorno depresivo persistente puede hacernos perder el interés en las actividades diarias normales, sentirnos desesperados, ser poco productivos y tener una sensación general de inadecuación. Estos sentimientos duran años y pueden interferir significativamente con la relaciones, la escuela, el trabajo… por lo que debido a la naturaleza crónica del trastorno, hacer frente a los síntomas de la depresión puede ser un reto, pero una combinación de terapia de conversación (psicoterapia) y una medicación adecuada, puede ser eficaz en el tratamiento de este trastorno afectivo.

La última edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V) ha modificado el término distimia por el de Trastorno Depresivo Persistente.

La explosión de una estrella en 2022 cambiará el cielo nocturno

Los autores del estudio, liderados por el científico Larry Molnar, comentan que este evento de 2022 será visible a simple vista.

El profesor de la Universidad de Calvin (EE.UU.), Larry Molnar, junto con expertos del Observatorio de Apache Point (Karen Kinemuchi) y de la Universidad de Wyoming (Henry Kobulnicky) han predicho un cambio temporal en el cielo nocturno que será visible a simple vista. Será en 2022 y, según Molnar, “existe una posibilidad de uno entre un millón de poder predecir una explosión como esta. Nunca se ha hecho antes”.

La predicción de Molnar se basa en que una estrella binaria (dos estrellas orbitando entre sí) que se está monitoreando, se fusionará y explotará en 2022, momento en que la estrella aumentará su brillo 10.000 veces, convirtiéndose en una de las estrellas más brillantes del cielo por un tiempo, probablemente alrededor de un año. Esta estrella será visible como parte de la constelación del Cisne, y añadirá una estrella al patrón de estrellas reconocibles de la Cruz del Norte.

“El proyecto es significativo no sólo por los resultados científicos, sino también porque es probable que capture la imaginación de las personas en la calle. Si la predicción es correcta, entonces por primera vez en la historia, los padres serán capaces de señalar un punto oscuro en el cielo y decir: mirad, niños, hay una estrella escondida allí, pero pronto acabará encendiéndose”, comenta Matt Walhout, decano de la universidad de Calvin.

El seguimiento de la estrella conocida como KIC 9832227, comenzó en 2013. El paso siguiente será pasar todo el año próximo examinando la estrella en todas las longitudes de onda. Si Molnar está acertado en su predicción tenemos espectáculo cósmico sin igual, programado para dentro de cinco años y será la primera vez que un grupo de astrónomos consigue captar el instante en que los dos miembros de un sistema binario de estrellas se fusionan y qué ocurre en los años que preceden a la gran explosión.

Nuestros genes determinan cómo será nuestra pareja

Un estudio muestra que los genes juegan un papel determinante a la hora de encontrar una pareja con la que mantener una relación estable.

Aunque se suele decir que los polos opuestos se atraen, distintos estudios sostienen que la mayoría de nosotros tendemos a emparejarnos con personas con las que mantenemos una cierta afinidad. Es así, al menos, cuando se trata de una relación duradera. Puede que se trate de un parecido físico –una altura o una masa corporal similar–, intelectual o de carácter. Ahora, un amplio estudio llevado a cabo entre 24.000 matrimonios apunta que esto no ocurre por casualidad, sino que se trata de una elección que viene impuesta, por así decirlo, por nuestro ADN.

Un equipo de investigadores de distintas instituciones coordinado por Matthew R. Robinson, del Instituto de Biociencia Molecular de la Universidad de Queensland, en Brisbane (Australia), ha averiguado que existe una marcada correlación estadística entre los marcadores genéticos que determinan la estatura de un individuo y la de su media naranja, por ejemplo. Este fenómeno, indican, también se da, aunque en menor medida, si lo que se analiza es el índice de masa corporal.

En un artículo publicado en la revista Nature Human Behaviour, Robinson y sus colaboradores destacan que los humanos solemos elegir parejas con una genética similar a la nuestra; esto ocurre especialmente en los sujetos en los que es más evidente el emparejamiento selectivo, esto es, la tendencia a relacionarse con personas que se asemejan a ellos de algún modo. Esta estrategia conlleva que los parecidos de los progenitores con su descendencia y entre los propios hermanos sean mayores y, según se ha observado en la naturaleza, puede favorecer la supervivencia de los retoños.

Los científicos no solo apreciaron este vínculo en los marcadores genéticos relacionados con los rasgos físicos, sino también en aquellos que se suelen tener en cuenta cuando se examinan la educación, los intereses vitales y el comportamiento. En opinión de Robinson y su equipo, esto sugiere que el citado emparejamiento selectivo aumenta considerablemente las posibilidades de que un determinado rasgo pase de padres a hijos, desde la propensión a ser más altos o interesarse por un tipo concreto de estudios hasta la tendencia a desarrollar ciertos trastornos mentales, como la esquizofrenia.

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Comer tomate ayuda a bajar de peso

Aunque no lo creas, la mejor forma de consumir tomate es cocinado, ya que de esta forma nuestro cuerpo absorbe mejor el licopeno, que nos ayuda a transformar las grasas en energía.

Más allá de ser muy sabroso, una de las hortalizas más consumidas de todo el mundo y el encargado de brindar un tono rojo a tus platos, el tomate es muy bueno para adelgazar. Este ingrediente indispensable en la cocina, tiene en su interior muchas virtudes para tu organismo. Y lo bueno es que lo puedes consumir de diferentes maneras

El tomate: fuente de propiedades terapéuticas
Este vegetal se puede comer crudo, en salsas, frito, en zumos, tostado, cocido, o como se te ocurra. Es muy delicioso y a su vez, refrescante y nutritivo. Según varias investigaciones, el tomate es superior a cualquier fármaco que conozcas, ya que previene el infarto y el cáncer. Además, es bueno para combatir otras enfermedades.

Es excelente para la reducción del colesterol, para combatir las infecciones, para eliminar el ácido úrico, para fortalecer el sistema inmune y para aliviar el dolor de las articulaciones o cuando hay casos de artritis y artrosis. Esto lo dicen no sólo los científicos, sino también los agricultores.

Datos nutricionales del tomate
El tomate es rico en vitaminas A, B, C, PP y K; en minerales como fósforo, calcio, zinc, magnesio, potasio, sodio y manganeso; en bioflavonoides, en licopeno y tiene propiedades antioxidantes. Además, una pieza de este vegetal (mediano, de 150 gramos), cuenta con tan solo 35 calorías y 0% colesterol, sodio y grasa saturada.

Ten en cuenta que estas ventajas del tomate las puedes aprovechar si lo consumes procesado y cocinado, porque nuestro cuerpo absorbe mejor el licopeno que si es al natural o en zumos. Cuando los vayas a comprar, prefiere los que están en el medio entre verdes y rojos, porque pueden seguir madurando si los almacenas correctamente.

¿Comer tomate ayuda a bajar de peso?
Según aquellos que la han probado, esta dieta te ayudará a eliminar 2 kg en tres días, mientras desintoxicas el cuerpo. Es recomendado para los que fuman, los que beben mucho café, los que sufren de celulitis y los que quieren adelgazar un poco. Recuerda que no sólo es para ello, sino para eliminar toxinas y evitar enfermedades y que debes acompañar la dieta con dos litros de agua por día, una caminata de una hora y ejercicio aeróbico.

En ayunas bebe un zumo de tomates frescos (se le puede añadir una hoja de menta); en el desayuno, come dos tomates hervidos con romero; para el almuerzo, ensalada de tomates con brotes de soja y pimientos marrones, aceite de oliva y limón; en la merienda, zumo de tomate fresco, para la cena nuevamente una ensalada igual a la del mediodía y antes de acostarte, un zumo. Para cuando te ataca el hambre, licua medio limón, una zanahoria, cinco hojas de menta, medio tomate y dos vasos de agua mineral.