¿Por qué perdemos tono muscular a partir de los 30?

Nuestros músculos sufren el inevitable paso del tiempo, pero hay formas de prevenir y reducir este efecto. ¡Descúbrelas!

Seguramente lo has notado: cuando sales a correr, en el gimnasio, cuando haces estiramientos… con el paso de los años has perdido flexibilidad, te cansas más, y sientes dolores en partes de tu cuerpo que no sabías ni que existían. Pero, ¿por qué pasa eso? Vamos a ir por partes.

Así se organizan tus músculos
Los músculos están formados por fibras musculares agrupadas en fascículos, que a su vez se agrupan para formar el músculo. Las proteínas, junto con el agua componen la mayor parte del músculo. A nivel molecular, las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos que se incorporan al cuerpo a través de la dieta.

Tanto en nuestra vida cotidiana como en la práctica deportiva es importante mantener el tono muscular y la fuerza. La función de los músculos no es sólo producir movimiento, sino que además ayudan a mantener la postura y posición del cuerpo con respecto a la gravedad, estabilizan las articulaciones, y generan calor a través de sus procesos metabólicos. Los músculos son, por tanto, estructuras clave en la contribución a nuestro bienestar y calidad de vida.

¿Por qué se debilitan nuestros músculos?

Una vida sedentaria o periodos de inmovilización llevan a una pérdida de masa, tono muscular y fuerza. Por eso es muy importante hacer ejercicio diariamente y evitar la vida sedentaria.

Además, la edad es un factor inevitablemente asociado a la pérdida de masa muscular: el tejido se desgasta y el tamaño de los músculos de nuestro cuerpo disminuye como consecuencia natural del paso del tiempo. Además, la proporción entre la masa muscular y la masa grasa de nuestro organismo cambia: aumenta la masa grasa y disminuye la masa muscular. Esto tiene consecuencias: pérdida de habilidad para hacer las actividades cotidianas, menos fuerza física y un aumento del riesgo de padecer obesidad debido a que disminuye el metabolismo basal.

Ideas para frenar la pérdida de masa muscular
Hacer deporte

Se puede intervenir el rendimiento y tono muscular de una manera saludable a través delejercicio y de la nutrición. La actividad física moderada proporciona múltiples beneficios. En cuanto a la musculatura, está demostrado que la actividad física y el entrenamiento aumenta la masa muscular.

Comer bien

Los hábitos de vida saludable anteriores también pueden complementarse con la toma de algunos suplementos alimenticios que contribuyan a mantener bien tonificada la musculatura y mejoren la salud en caso de pérdida de masa muscular. Estos complementos contienen normalmente proteínas y aminoácidos, como precursores de las proteínas que forman los músculos, así como otros componentes que ayudan a mejorar la funcionalidad, como puede ser el magnesio o bien compuestos liberadores de óxido nítrico.

Si estás buscando mejorar el tono muscular, en el mercado existen complementos alimenticios como VANIR FIT, que aporta los ingredientes activos necesarios para para mantener una buena tonificación y mejorar la fuerza.

Mantener en forma nuestra musculatura mejora nuestra calidad de vida, no importa la edad que tengamos. Es esencial mantenerla en un estado óptimo para poder afrontar y superar nuestros retos.

Consejos de dieta y ejercicio para mejorar tu vida sexual. ¿Cuál es el ejercicio que más nos ayuda? ¿Y los alimentos que debemos incluir en nuestro menú?

La vida sexual fluctúa: unas veces estamos satisfechos con ella y otras… el ritmo baja y nuestra salud sexual se ve afectada. ¿De qué depende nuestro rendimiento en el desempeño sexual? Nuestro estilo de vida y nuestra dieta son cruciales. Veamos qué podemos hacer para mejorarlo.

Tras la finalización del experimento, las puntuaciones de las funciones sexuales mejoraron significativamente con respecto al deseo, la satisfacción sexual, el rendimiento, la confianza, la erección, el orgasmo, el control eyaculatorio…

Otros estudios también han determinado que practicar yoga es bueno para la salud de la próstata, pues elimina los trastornos de la próstata y reduce el tamaño de la próstata agrandada; también reduce los niveles de estrés y de ansiedad, factores que mejoran la salud de los órganos reproductivos.

Si no somos flexibles no tenemos por qué preocuparnos pues la flexibilidad mejorará con el tiempo, con la práctica.

Descubren el objeto más esférico del universo

El cuerpo celeste tiene más de dos veces el tamaño del Sol y es más redondo que él.

Las estrellas no son esferas perfectas, eso ya lo sabemos. Por ejemplo, al girar, con el fenómeno de la rotación, se vuelven más planas debido a la fuerza centrífuga. Cuanto más rápida es la rotación, más achatada se vuelve una estrella.

Ahora, un equipo de investigadores del Instituto Max Planck para la Investigación del Sistema Solar y de la Universidad de Gotinga (Alemania) ha logrado medir con una precisión sin precedentes la oscilación de una estrella muy particular. Esta estrella, que se encuentra a 5.000 años luz de la Tierra, tiene más de dos veces el tamaño del Sol y gira tres veces más lentamente. Por si esto fuera poco, es el objeto natural más redondo del universo hasta ahora.

¿Cómo lo han descubierto?

Las oscilaciones de las estrellas se estudian mediante la asterosismología, pues las expansiones y contracciones periódicas de la estrella pueden ser detectadas en las fluctuaciones del brillo de la estrella.

Aplicando esta técnica a la estrella Kepler 11145123 observada a través del telescopio espacial Kepler de la NASA, los expertos descubrieron que la diferencia entre los radios ecuatorial y polar de la estrella es de solo 3 kilómetros con una precisión de 1 kilómetro -un número sorprendente pequeño en comparación con el radio medio de la estrella de 1,5 millones de kilómetros-.Lo que significa que la esfera de gas es asombrosamente redonda.

“Esto convierte a Kepler 11145123 en el objeto natural más redondo jamás medido, incluso más redondo que el Sol”, explica Laurent Gizon, líder del estudio.

Fumar marihuana daña el corazón

Un reciente estudio asocia la marihuana con un mayor riesgo de sufrir miocardiopatía por estrés.

Cada vez más personas perciben el consumo de la marihuana como completamente inofensivo, pero podría haber un vínculo entre su uso y un mal funcionamiento del músculo cardíaco.

A pesar de que los efectos de la marihuana en el sistema cardiovascular siguen siendo en su mayoría desconocidos, un nuevo estudio dirigido por Amitoj Singh, catedrático en cardiología de la Universidad de San Lucas, en Bethlehem (EE.UU.) sugiere que el uso de marihuana puede duplicar el riesgo de miocardiopatía por estrés, una condición donde los músculos del corazón se debilitan rápida y severamente. La investigación ha sido presentada ante la American Heart Association en Nueva Orleans.

La miocardiopatía por estrés se conoce popularmente como “síndrome de corazón roto”porque puede ser causada por factores emocionales extremos, como el dolor, el miedo, la sorpresa y el enfado, y se trata de un fallo cardiaco que tiene los mismos síntomas que el infarto de miocardio pero sin sus graves consecuencias.

Para su investigación, los expertos examinaron a 33.343 personas que fueron admitidas en el hospital con miocardiopatía por estrés entre 2003-2011. De estos pacientes, 210 también consumían marihuana. Las pruebas revelaron que aquellos que consumían la droga tuvieron más del doble de probabilidades de desarrollar miocardiopatía por estrés que los que no lo hacían. Eran más propensos las personas más jóvenes y los hombres.

Sin embargo, incluso después de ajustar los factores de riesgo cardiovascular, los usuarios de marihuana tenían más probabilidades de presentar un paro cardiaco durante la miocardiopatía por estrés que los que no consumían. Así, los consumidores de marihuana tuvieron un riesgo del 2,4% de tener un paro cardiaco, en comparación con el 0,8% de riesgo en los no consumidores.

“Este desarrollo de miocardiopatía por estrés en pacientes jóvenes que consumieron marihuana sugiere un posible vínculo que necesita ser investigado más a fondo”, afirma Sahil Agrawal, coautor del trabajo.

“Si usted está consumiendo marihuana y desarrolla síntomas como dolor en el pecho y falta de aliento, debe ser evaluado por un especialista en atención médica para asegurarse de que no está sufriendo miocardiopatía por estrés u otro problema cardíaco”, concluye.

Plutón esconde un océano habitable

Dos investigaciones publicadas en la revista Nature revelan que Plutón no es solo una bola congelada: alberga un océano líquido.

Plutón está casi 40 veces más lejos del Sol que la Tierra y su órbita es de 248 años terrestres

Las últimas imágenes de la nave espacial de la NASA New Horizons han permitido concluir que Plutón podría esconder, bajo una capa helada, un océano subterráneo espeso y frío, compuesto de una especie de escarcha o aguanieve. El descubrimiento ha sido publicado en la revista Nature y lanza directamente a este planeta enano a la lista de cuerpos celestes candidatos a contar con un mar en su interior (y a albergar vida).

El planeta enano tiene características geológicas muy particulares. Su superficie tiene fracturas y una región en concreto, siempre nos ha llamado la atención: una brillante zona que se hizo famosa por su curiosa y llamativa forma de corazón. Profundizando aún más en este territorio, concretamente en la Sputnik Planitia que tiene 1.000 kilómetros de diámetro, los científicos han descubierto que justo ahí debajo de la llanura, tras una capa helada, puede haber un océano líquido un tanto viscoso y muy frío (la temperatura media de Plutón es de 230º C).

Los investigadores (de la Universidad de California en Santa Cruz y del Laboratorio Lunar y Planetario de la Universidad de Arizona (EE.UU.)) querían averiguar por qué esta zona estaba situada cerca del ecuador del planeta enano. La explicación es que la colisión de un objeto en el pasado dejó un cráter cuyo hueco se rellenó con hielo de nitrógeno y, probablemente, agua en estado líquido que, finalmente, formaría un océano subterráneo, modificando la masa total del planeta hasta hacerlo rotar y colocarlo en su posición habitual, de tal manera que la llanura con forma de corazón siempre está de espaldas a la luna Caronte. Y es que la planicie Sputnik estaba extremadamente bien alineada con el eje de mareas de Plutón. Esta es la explicación.

Según los cálculos que integran tanto el tamaño de este mundo helado en el extremo del sistema solar como su flujo de calor interior (temperaturas, presiones…), dicho océano estaría semiderretido, como si de un gigantesco granizado se tratara. Además, es posible que el océano contenga amoníaco, “un buen anticongelante”, afirman los expertos.

La sonda New Horizons, responsable de este estudio, se encuentra ahora viajando hacia un nuevo objeto en el cinturón de Kuiper llamado 2014 MU69, cuyo encuentro está previsto para el 1 de enero de 2019.

¿Sabías que los hoyuelos en las mejillas son defectos genéticos?

Solo el 20 % de la población tienen “hoyuelos” en sus mejillas, mientras que el 80% pasan desapercibidos. Aunque la mayoría de las personas los consideran lindos y atractivos, en realidad, son una deformidad de los músculos faciales; un lindo defecto que todas quisieran tener ¿no crees?

La causa más común de un hoyuelo es un músculo corto, lo cual explica porqué los hoyuelos no son visibles cuando una persona no está moviendo los músculos de su cara, puesto que en una posición estática los músculos permanecen en su estado reducido. Pero cuando la persona sonríe, los músculos se estiran y crean el hoyuelo.

Así Ataca El Tabaco A Tu ADN

Una investigación ha buscado las huellas de las mutaciones en los órganos expuestos al humo del tabaco.

Fumar aumenta el riesgo de cáncer. Hace mucho que lo sabemos. Ahora, un nuevo estudio ha asociado, por primera vez, una gran variedad de tumores al daño genético que sufren los órganos y los tejidos de las personas que fuman. La investigación, liderada por científicos del Laboratorio Nacional de Los Alamos (EE.UU.) y del Instituto Wellcome Trust Sanger (Reino Unido) ha sido publicada en la revista Science.

Las personas que fuman se encuentran en riesgo de al menos 17 tipos de cáncer. Sin embargo, a pesar de este dato, se desconocen los mecanismos por los que el genoma acaba dañado a causa del tabaco y acaba provocando mutaciones que desencadenan el cáncer. La nueva investigación ha demostrado que el tabaco aumenta el riesgo de cáncer al causar mutaciones en los tejidos directa e indirectamente expuestos al humo.

EL DATO: 20 cigarrillos diarios durante 1 año equivalen a 150 mutaciones de células de los pulmones.

Los investigadores analizaron el genoma de más de 5.000 tumores humanos de fumadores y no fumadores, midiendo el daño genético causado en distintos órganos del cuerpo y describiendo los mecanismos que originaban las mutaciones en el ADN. Las conclusiones revelaron que los fumadores acumulaban un promedio de 150 mutaciones adicionales en cada célula pulmonar –97 en las células de laringe, 39 en las de faringe, 23 en las de boca, 18 en las de vejiga y 6 en las de hígado– por cada año fumando un paquete de cigarrillos al día.

“Las mutaciones asociadas con el humo del tabaco son más complejas de lo que se pensaba anteriormente. El tabaco daña el ADN en los órganos directamente expuestos al humo y acelera un reloj celular mutacional en los órganos que están directa e indirectamente expuestos”, explica Ludmil B. Alexandrov, coautor del trabajo.

En total encontraron más de 20 huellas de mutaciones genéticas en los 17 tipos de cáncer asociados al tabaquismo. Sin embargo, de todas ellas, solo cinco de estas marcas fueron realmente significativas en los cánceres sufridos por los fumadores.

“Los órganos que no están en contacto con el humo inhalado no tienen la misma firma mutacional directa que se ve en los pulmones. Sin embargo, existe otra en todas las células cancerosas que acelera la tasa de mutación en las células de fumadores. Cuantas más mutaciones tenga una célula, más probabilidades hay de que una de ellas esté en un gen causante de cáncer y lo provoque”, aclara Alexandrov.